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保護身體“頂梁柱” 盤龍衛健生活小劇場推廣科學補鈣

2022-04-02 18:40:36 來源：昆明信息港

昆明信息港訊你了解占你體重近五分之一的骨骼嗎？骨骼不僅有著重要支撐、保護作用，還肩負造血以及礦鹽“儲存庫”的功能。以鈣質為例，成人體內99%的鈣以礦物質的形式儲存于骨組織和牙齒中，僅1%的鈣質存在于細胞外液和各種軟組織中。我們可以把骨想象成銀行，而鈣就是鈔票。

今天，盤龍衛健圍繞“三減三健”知識，推出健康生活小劇場，幫助大家如何保護好身體“頂梁柱”。

很多人存在一個誤區，認為補鈣只是中老年人的需求。但其實對于兒童期、青少年期、成人期、孕晚期等人群來說，鈣的攝取也非常重要。

缺鈣對不同階段的人群有不同的危害。例如少年兒童缺鈣會出現骨骼發育不良；青壯年缺鈣導致中老年后骨質疏松癥的增加；中老年長期缺鈣導致骨質疏松；孕產婦缺鈣可導致胎兒先天性缺鈣。

其中，骨質疏松癥是以骨量減少, 骨質量受損及骨強度降低, 導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。這種疾病嚴重的后果是導致骨質疏松性骨折，而這種骨折則是導致老年人病殘或死亡的直接原因，因此它又被稱作“沉默的殺手”。

那么人為什么會缺鈣呢？

一方面因為攝入不足。研究發現，我國居民膳食攝入量中的鈣缺乏最為明顯，中國人膳食中鈣的攝入量還達不到每日供給需求量的一半，僅為400mg左右。體內維生素D缺乏也會導致鈣的吸收率降低。

其次還可能因為糧食、蔬菜等植物性食物中含有較多的草酸、植酸、酶酸，均可與鈣形成難溶的鹽類，阻礙鈣的吸收。另外，老年人隨著年齡增長，機體生理功能減退，胃腸道對鈣的吸收也會降低。

此時，如何防治鈣缺乏就顯得尤為重要。

首先，我們應多吃富含鈣的食物，鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是鈣的良好來源，其含量和吸收率均比較高。海產品、堅果類及制品含鈣量也很高。豆類、綠色蔬菜雖含鈣較高，但吸收率較低。

其次，經常曬太陽可補充維生素D，人們每周應至少3次的戶外活動，多曬太陽，人體內形成的維生素D易被人體吸收，從而促進鈣的吸收和利用。

在無法通過正常膳食攝入足量的鈣時，可采用鈣強化食品、鈣補充劑、鈣片等補充。但也不宜過多，攝入過量的鈣會增加腎結石患病率、奶堿綜合征、影響其他礦物質的生物利用率等副作用。

適當的戶外運動、適當的日照。尤其是負重運動，如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等，可以增加骨量峰值和減少及延緩骨量丟失。運動可使肌肉發達，增強肌力，同樣也可以幫助骨骼健康、有助增加骨密度；戒煙、少飲酒、少喝咖啡和碳酸飲料，保持健康的生活方式。老人居住的房間要光線充足，地面要整潔干爽，防止跌倒。同時要自覺關注骨骼健康，定期進行骨密度檢測，了解自身的骨骼健康現狀，預防和遠離骨質疏松癥。

關鍵詞：骨質疏松癥骨質疏松發育不良